Праблема збавення ад лішняй вагі актуальная для многіх нашых суграмадзян. Ці задумваліся вы пра гэта? Верагодна, так. Як паказваюць вынікі апытанняў у розных краінах, на гэтую тэму рана ці позна думае большасць. Не кожны збярэцца худнець, ды і не ўсім трэба. Але калі ўжо неабходнасць ёсць, трэба ведаць, як рабіць гэта правільна. Можна хутка схуднець без дыет у хатніх умовах, але важна яшчэ і не нашкодзіць свайму целу, не набраць пасля пахудання вага назад.
Надзея ёсць: што паесці?
Самы вядомы сярод якія худнеюць жарт - пытанне аб тым, што варта з'есці, каб скінуць вагу. Зрэшты, дыетолагі выявілі, што ёсць ежа, якая актывізуе метабалізм, якая спальвае тлушчы і стымулюючая страту вагі. Улучыўшы такое ў свой рацыён, можна без спецыяльных трэніровак дабіцца жаданай формы. Нават не давядзецца занадта пакутаваць з-за абмежаванага рацыёну. Прыемна, ці не праўда? Самыя карысныя для тых, хто хоча даведацца, як лёгка схуднець у хатніх умовах, прадукты - гэта малочныя. Яны стымулююць выпрацоўку кальцытрыёлу ў нашым целе. Гэта гарманальнае злучэнне, пад уплывам якога клеткі спальваюць тлушчавыя адклады. Малочная прадукцыя багатая пратэінам, які стымулюе метабалізм тлушчаў. Не менш карысная капуста. Яна чысціць цела ад усяго лішняга і дае нам вітаміны.
Карысна есці агуркі. Ім уласцівы эфект слабільнага. Акрамя таго, каларыйнасць прадукта вельмі малая. Які худнее дапаможа грэйпфрут, які паніжае канцэнтрацыю інсуліну ў крывяноснай сістэме, а таксама стымулюе жиросжигательные працэсы. Добрая і маліна, якая змяшчае энзімы, якія расшчапляюць ліпіды. Гарчыца - прадукт, які стымулюе генераванне страўнікавага соку. З ім ежа хутчэй перапрацоўваецца. Спальвае тлушчы ананас. Гэты прадукт актывізуе стрававальныя працэсы і хутка насычае. Хрэн карысны за кошт багацця ферментаў, а апельсін мае выдатны густ, утрымоўвае вітаміны, спальвае тлушчы і ўтрымоўвае мінімум калорый.
Што яшчэ есці?
Варыянтаў таго, як лёгка схуднець у хатніх умовах, даволі шмат: гэта і розныя дыеты, і комплексы, якія ўключаюць практыкаванні, прыём харчовых дабавак. Спачатку разбяромся з харчаваннем. Пры наяўнасці залішняй вагі важна грунтоўна перагледзець рацыён, каб узбагаціць яго ежай з высокім утрыманнем бялку. Пратэін - гэта асноўны кампанент, з якога будуюцца тканіны нашага цела. Ежа, багатая вавёркамі, звычайна змяшчае шмат вітамінаў, мікраэлементаў. Каб атрымліваць з харчаваннем дастаткова пратэіна, трэба ўключыць у рацыён бабовыя, дыетычнае мяса (трус, птушка, цяляціна). Карысныя дары мора, розныя гатункі рыбы, малочныя прадукты. Часам можна есці яйкі.
Рацыён складаюць так, каб мінімізаваць колькасць вугляводаў. Як даўно ўсталявалі дыетолагі, менавіта вугляводы, а не тлушчы, шкодней за ўсё для нашай постаці і вагі. Гэта звязана з асаблівасцямі будовы нашага цела. Падскурны тлушч утворыцца не з-за тлушчаў у прадуктах харчавання, а як працэс перапрацоўкі вугляводаў. Шкодныя хутказасваяльныя вугляводы. А вось "павольныя" ў рацыёне прысутнічаць павінны, хоць і ў абмежаванай колькасці.
Вугляводы: паглядзець ворагу ў твар
Ну, не такі ўжо і вораг. Калі ўжо мы хутка худнеем дома, трэба ведаць, у чым змяшчаюцца павольныя вугляводы. Багатая імі ежа дапамагае насыціцца, але параўнальна мала ўплывае на постаць, калі спажываць яе разумнымі порцыямі. Такога роду вугляводы ёсць у крупах, вырабленых з суцэльнага збожжа. Карысныя грэча і авёс, буры рыс. Можна есці жытні хлеб, гародніна. Карысныя ўсякія, але асабліва - агуркі, цукіні, морква, капуста розных формаў. У рацыёне павінны быць бабовыя - крыніцы адначасова і павольна засваяльных вугляводаў, і пратэіна. Параўнальна карысныя вугляводы ўтрымоўваюцца і ва ўмерана салодкай садавіне. Да такіх адносяцца яблыкі і грушы, розныя цытрусавыя, абрыкосы. З ягад дазволены вішні, кавуны. Якія худнеюць можна есці горкі шакалад і зрэдку піць чырвонае віно.
Грэчка - універсальны адказ
Амаль усе якія дазваляюць схуднець на 10 кг хатнія дыеты грунтуюцца на рэцэптах з грэчкай. Гэта ўнікальны прадукт, які дапамагае нам вырашыць праблему лішніх кілаграмаў. Грэчка змяшчае павольназасваяльныя вугляводы. Гэта - крыніца неабходнай энергіі і шэрагу жыццёва важных мікраэлементаў. Крупа ўзбагачана поліненасычанымі тоўстымі малекуламі, пад уплывам якіх метабалізм працякае хутчэй. Грэчка параўнальна каларыйная, але з-за апісаных якасцяў яна стымулюе пахуданне. Выбраўшы грачаную дыету, персона не будзе пакутаваць ад голаду. Гэтыя крупы выдатна насычаюць. Яна дапамагае зменшыць утрыманне шкоднага халестэрыну ў крывяноснай сістэме. У сярэднім за тыдзень можна скінуць ад пяці да сямі кілаграмаў, а часам нават болей.
Якія худнеюць варта ведаць, як рыхтаваць грэчку правільна. Паўкілаграма круп заліваюць кіпенем, зліваюць ваду і ўліваюць у прадукт паўтара літра кіпеню. Ёмістасць закрываюць і ахінаюць у плед, пакідаюць на ноч. Гэтага часу дастаткова, каб крупы настаяліся. Страву ядуць без цукру, солі, масла. Гатовай колькасці дастаткова для аднаго дня. Неабходна есці часта і невялікімі порцыямі. У суткі пажадана прымаць ежу шэсць разоў. Запіваць грэчку рэкамендуюць кефірам.
Гэта цікава
Калі мы худнеем лёгка і хутка ў хатніх умовах, варта разумець сваю матывацыю. Манадыеты даволі складана вытрымліваць, таму многія зрываюцца. Калі вытрываць аднастайнае сілкаванне сіл няма зусім, можна разнастаіць рацыён тушанай гароднінай і свежымі яблыкамі. Можна дадаваць у грэчу дыетычнае варанае мяса ці ёсць абястлушчаны ёгурт. Такая дыета даецца якія худнеюць прасцей, але меней эфектыўная.
Дарэчы, грэчку доўгі час пастаўлялі з Грэцыі. Менавіта адсюль і пайшло найменне гэтых круп. У свеце яе называюць па-рознаму. Англічане ведаюць грэчку як аленевую пшаніцу, а ў Азіі яе называюць чорнай пшаніцай. У некаторых дзяржавах за прадуктам замацавалася назва турэцкага збожжа ці татарскага, арабскага.
Імбір - яшчэ адзін карысны прадукт
Плануючы хутка схуднець дома, многія сумняваюцца ў выніку, таму што складана паверыць, што прадукты харчавання могуць быць эфектыўнымі. Вядома, імгненнага выніку яны не дадуць, але пры правільна складзеным рацыёне праз пару тыдняў атрымаецца заўважыць прыемныя змены. Для гэтага меню ўзбагачаюць імбірам. Гэта сагравальны прадукт, які актывізуе імунную сістэму, прыгнятальны запаленчыя працэсы і ўхіляе болі. Яму ўласцівы мачагонны эфект. Імбір дапамагае даўжэй захаваць скуру маладой і падцягнутай. Ён стымулюе абмен рэчываў і ток крыві. З мэтай збавення ад лішняй вагі імбір часцей за ўсё выкарыстоўваюць для падрыхтоўкі карыснага напою.
Як схуднець ва ўмовах дома, выкарыстоўваючы імбір? Прыгатуем напой па такім рэцэпце: пару вялікіх лыжак здробненага карэнішчы злучым з удвая меншай колькасцю цытрынавага соку. У сумесь уводны маленькую лыжачку мёда і злучаем з літрам кіпячонай вады. Ёмістасць накрываем і пакідаем на гадзіну настойвацца. Гатовы напой п'ем любымі порцыямі на працягу сутак. За дзень дазволена выпіваць да двух літраў.
Імбір выкарыстоўваецца не толькі для прыгатавання напояў. Яго можна дадаваць у розныя супы, гарніры. Ён добры ў выпечцы, у спалучэнні з гароднінай.
Імбір для прыгажосці цела
Высвятляючы, як схуднець у хатніх умовах хутка і лёгка, неабходна не толькі знайсці і прымяніць эфектыўны рэцэпт для скідання вагі, але і сачыць за станам сваёй скуры і цела ў цэлым - многія за час дыеты моцна губляюць у прыгажосці. Каб не састарэць знешне з-за рэзкай змены вагі, можна выкарыстоўваць імбір знешне - ён падтрымлівае прыгажосць скуры. Рэчывы, якімі багатая расліна, танізуюць скурныя пакровы, стымулююць рэгенератыўныя працэсы і ток крыві ў драбнюткіх сасудах. Лічыцца, што знікаюць вузельчыкі з-за целлюліта, назіраецца эфект падцягвання. Самы просты варыянт выкарыстання імбіра - абкручванне. Гэтая мера паляпшае вонкавы выгляд адрузлай скуры.
Для абкручвання спатрэбіцца молаты імбір. Парашок злучаюць з мёдам, аліўкавым алеем, выграваюць на воднай лазні і размяркоўваюць па турбуюць зонах цела. Харчовай плёнкай фіксуюць прадукт. Зверху абвязваюць цёплы шалік і пакідаюць кампрэс на гадзіну. Пажадана правесці яго ў ложку, пад коўдрай. Праз гадзіну павязку здымаюць і абмываюць цела цёплай вадой. Скончыўшы працэдуру, апрацоўваюць скуру пажыўным крэмам.
Безвугляводная дыета
Як кажуць некаторыя, гэты варыянт харчавання - самы надзейны, які гарантуе хуткае пахуданне дома. Некаторыя завуць гэтую дыету мадэльнай. Лічыцца, што ўсяго за тры дні можна зменшыць вагу на 5 кг. Раніцай які худнее з'ядае адно зваранае яйка, праз тры гадзіны 150 г абястлушчанага тварагу і шклянка несалодкага гарбаты. Яшчэ праз тры гадзіны паўтараюць трапезу з тварагом. Вячэра забаронены. Увесь дзень трэба піць так шмат вады, як атрымоўваецца.
Трэба разумець, што гэтая дыета для чалавечага цела даволі небяспечная, бо стварае высокую нагрузку на ўсе сістэмы. Злоўжываць такім спосабам катэгарычна нельга. Звычайна да яго звяртаюцца, калі трэба вельмі тэрмінова скінуць некалькі кілаграмаў. Эфект будзе замецены ўсяго праз некалькі дзён. Калі няма вельмі строгіх умоў і патрабаванняў, ужываюць метады мякчэй.
Сода для пахудання
Елі спытаць дыетолага, як можна эфектыўна схуднець у хатніх умовах, пра соду ён сапраўды нічога не скажа - лекары такіх метадаў не ўхваляюць і раяць проста змяніць рацыён і дапоўніць паўсядзённасць фізічнай нагрузкай. А вось аматары худнець сапраўды ведаюць, што сода выдатна дапамагае ад лішняй вагі. Лічыцца, што з-за яе не засвойваюцца тлушчы і вугляводы, а ўжо наяўныя ў целе хутчэй расшчапляюцца. Сутнасць дыеты - ва ўжыванні содавага напою. У шклянцы цёплай кіпячонай вады размешваюць палоўку маленькай лыжачкі соды і выпіваюць. Неабходна паўтараць гэта двойчы ў дзень (раніцай і да абеду) тры дні запар. Па вечарах содавы напой піць не варта - шкодна для страўніка. Гэты метад дазваляе зменшыць вагу на некалькі кілаграмаў. Калі трэба схуднець вельмі хутка і моцна, толькі сода жаданага эфекту не дасць, але вызначаная карысць будзе. Пры наяўнасці хвароб страўніка і кішачніка гэты спосаб не падыходзіць.
З содай можна прымаць ванны. Варыянтаў, якія дазваляюць схуднець у хатніх умовах жанчыне, вельмі шмат; лепш камбінаваць вонкавыя і ўнутраныя спосабы - так надзейней. Прымаць ванну з содай - прасцей простага. У ёмістасць набіраюць цёплую ваду, засынаюць шклянку соды і столькі ж марской солі. Працэдуру праводзяць штодня на працягу тыдня. Лічыцца, што вага зменшыцца на пару кілаграмаў.
Вада для пахудання
Вада - гэта вельмі важны элемент; у сярэднім наша цела сфарміравана вадой на 2/3. Вада неабходна для метабалізму. Правільнае пітво дапамагае пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў без шкоды здароўю. Як выявілі лекары, нярэдка наш мозг не можа апазнаць, воды ці ежы просіць арганізм, і мы ідзем есці, хоць насамрэч цела мае патрэбу ў вадзе. Калі ўзнікае адчуванне голаду, варта выпіць шклянку вады. Мачагонныя лепш не піць - яны толькі прыводзяць да страты жыццёва важнай вільгаці.
Дыетолагі раяць за трэць гадзіны да кожнай трапезы выпіваць шклянку вады ці нават дзве. Вадкасць паляпшае стрававальныя працэсы, напаўняе страўнік - чалавек з'ядае менш. А вось халодную ваду піць не варта. З-за яе карысныя мікраэлементы з ежы горш усмоктваюцца ў кішачніку. Метабалізм становіцца павольней.
Вывучаючы, як схуднець у хатніх умовах жанчыне, іншыя хвалююцца - усе дыеты раяць піць шмат, але некаторым людзям не падабаецца смак простай вады без дабавак. Калі вы ставіцеся да такіх гурманаў, можна проста дадаваць у кожную шклянку некалькі кропель соку – цытрынавага, апельсінавага, грэйпфрутавага. Калі дыета скамбінаваная з заняткамі спортам, у дзень варта піць ад дзвюх да двух з паловай літраў. Гэта жыццёва неабходна, таму што трэба папаўняць страты з-за поту. Калі шмат піць, нагрузкі пераносяцца лёгка. Экстрэмальнае пахуданне часам прыводзіць да абвісання скуры, але гэта не пагражае, калі піць шмат.
Ніяк нельга!
Высвятляючы, як можна схуднець у хатніх умовах, давядзецца адразу змірыцца з тым, што ад некаторых (нават калі яны вельмі любімыя) прадуктаў прыйдзецца адмовіцца. Небяспечныя і шкодныя хуткія вугляводы. Іх нельга выключыць абсалютна (ды і зрабіць гэта вельмі складана), але трэба скараціць да мінімуму. Да ліку шкодных прадуктаў адносяцца цукар і розныя прысмакі, бульбачка і белы рыс, піва. Нельга ёсць малочны шакалад, давядзецца адмовіцца ад кукурузных круп. Скарачаюць спажыванне прадукцыі з белай мукі, прыбіраюць з рацыёну маянэз. Памяншаюць да мінімуму аб'ёмы з'ядаемага сметанковага масла. Калі няма сіл абмежаваць такія прадукты, на пахуданне спадзявацца не даводзіцца.
Сярод правіл датычна таго, як можна схуднець у хатніх умовах - поўная адмова ад фастфуду. Усе гамбургеры і іншыя бургеры, бульбачка фры, напаўгатовая прадукцыя з крам - усё гэта вельмі шкодна для здароўя і постаці. Неабходна выключыць з рацыёну смажанае, прыгатаванае ў фрыцюры. Пажыўнай карысці ў падобных страў амаль няма, а вось шкода вялікая. Соль скарачаюць да мінімуму, таму што гэты прадукт правакуе назапашванне вадкасці ў тканінах. Дыетолагі раяць пакінуць у мінулым соусы, спецыі, якія стымулююць апетыт. З меню прыбіраюць вельмі тоўстую прадукцыю і любы дужы алкаголь, лікёры і газіроўку.
Дадаткі для пахудання
Фармацэўтыка і харчовая прамысловасць актыўна развіваюцца, таму на паліцах крам і аптэк можна знайсці мноства розных прадуктаў ад вытворцаў, якія запэўніваюць, што яны сапраўды ведаюць, як можна схуднець у хатніх умовах. Ёсць вялікая разнастайнасць таблетак, якія прэзентуюцца як спецыяльныя для пахудання. Некаторыя з іх памяншаюць апетыт, іншыя накіраваны на расшчапленне назапашаных тлушчаў або стымуляцыю метабалізму. Ёсць сродкі, пад уплывам якіх тлушчы горш усмоктваюцца, прэпараты для зніжэння канцэнтрацыі халестэрыну, глюкозы ў крывяноснай сістэме.
Таблеткі падабаюцца далёка не кожнаму - і гэта разумна, паколькі з іх спажываннем звязаны заўсёды пэўныя рызыкі. Іншыя ўжо атрымалі негатыўны досвед, іншыя проста не вераць хімічнай прадукцыі. Ёсць людзі, якіх цікавіць, як можна схуднець у хатніх умовах, але яны цвёрда прытрымліваюцца здаровага ладу жыцця, несумяшчальнага з ужываннем фармацэўтычных прадуктаў без крайняй патрэбы.
Правілы паўсядзённасці
Незалежна ад таго, як сілкуецца чалавек, ці прымае таблеткі, ці карыстаецца вонкавымі сродкамі, уключаючы касметалагічныя, для збавення ад лішніх кілаграмаў, ён павінен ведаць: ёсць некалькі асноўных правіл, якімі рэгламентуецца пахуданне. У першую чаргу гэта баланс энергіі: худнее той, хто марнуе больш калорый, чым паглынае.
Усе праграмы, дзякуючы якім можна схуднець у хатніх умовах, рэкамендуюць выключыць з жыцця шкодныя звычкі і залежнасці. Разумна ўвесці ў паўсядзённасць рэгулярныя спартовыя практыкі. Трэба памятаць, што ў меню самая важная частка - сняданак. Яго прапускаць нельга. А вось на ноч есці забаронена. Харчавацца варта часта, дробава, паглынаючы ежу па шэсць разоў у дзень малымі порцыямі. Выбіраюць здаровае харчаванне.
З большай верагоднасцю худнее той, хто ў дзень спіць не менш за восем гадзін і выпівае ад двух літраў вады і больш.
Ох, свята!
А разам з ім - радасць для страўніка. Праўда, калі застолле сканчаецца і чалавек правярае сваю вагу, думкі аб тым, як схуднець у хатніх умовах, яго не адпускаюць ужо доўга. Як лічаць спецыялісты, жорсткія галодныя дні пасля святаў - гэта вельмі неразумны варыянт збавення ад раптоўна набранага. Слізістыя ЖКТ ўсё яшчэ раздражнёныя багаццем якая паступіла нядаўна ежы, таму трэба проста перагледзець рацыён, не выключаючы ежу цалкам. Пажадана есці ахінальныя прадукты, якія стымулююць лакальнае аднаўленне. Карысныя супы-пюрэ і булёны з мінімальным узроўнем тлустасці. Трэба есці свежую садавіну, гародніну, якім уласцівы невысокі ўзровень кіслотнасці. Карысна ўсё кісламалочнае. Збалансаваны рацыён дазволіць за самыя кароткія тэрміны скінуць пару кілаграмаў.
Чалавек, які ведае, як схуднець у хатніх умовах, штодня есць збожжавыя, гародніна і садавіна. Кожны дзень арганізм павінен атрымліваць дастаткова бялку, трохі расліннага алею і кісламалочнай нятлустай прадукцыі. Варта есці да пяці разоў у суткі і займацца фізічнымі практыкаваннямі, кантралюючы аб'ёмы вады.
Трэнажорная зала на дапамогу якія худнеюць
Гэты варыянт збавення ад лішняй вагі вядомы, мабыць, усяму свету. Праўда, варта разумець, што рэгулярнае наведванне залы прывядзе да таго, што ў сантыметрах абхопы стануць меншымі, а вось вага ў кілаграмах не зменіцца, а то і павялічыцца. Гэта абумоўлена тым, што мышцы важаць больш тлушчавай тканіны. Сілавыя нагрузкі дапамогуць палепшыць рэльеф цела, зрабіць лініі выразнымі і прывабнымі, а скура захавае пругкасць, не абвісне. Самы лепшы варыянт для якія худнеюць - фітнес. Дарэчы, практыкуючы такі спорт, можна з дапамогай практыкаванняў схуднець у хатніх умовах, таму што ніякіх спецыяльных дарагіх трэнажораў не трэба. Для які худнее самыя карысныя нагрузкі - аэробныя. Пры такой практыцы цела паступова худнее, але мышцы не нарастуць.
Пажадана скласці паўнавартасны комплекс практыкаванняў. Можна прадумаць яго самастойна, а можна звярнуцца да трэнера. Можна спытаць у трэнера, як схуднець у хатніх умовах, скласці з ім праграму і навучыцца тэхніцы, а затым практыкаваць комплекс дома. У агульным выпадку займаюцца класічнай аэробікай, умацоўваюць і расцягваюць мышцы.
Праграма заняткаў
Спачатку - размінка. Разаграванне дапамагае папярэдзіць траўмы і спрашчае перанясенне далейшай нагрузкі. Працягласць - 10 хвілін. Можна хутка хадзіць ці бегаць. Затым пачынаецца аэробны блок. Скачуць са скакалкай, бегаюць або танчаць. На гэтыя заняткі адводзіцца трэць усёй трэніроўкі. Яшчэ трэць часу займаюць практыкаванні для прапрацоўкі цягліц рук, ног і спіны. Неабходна абавязкова зрабіць не менш за тры падыходы скручвання для прэса, папрацаваць з гантэлямі (з невялікай вагай). Заключны этап - замінка, якая дапамагае замацаваць вынік. Досыць 5-10 хвілін хадзіць ці бегаць.
Аб спорце больш падрабязна
Бег - выдатны інструмент збавення ад лішняй вагі. Некаторыя бегаюць на вуліцы. Калі такой магчымасці няма, можна наведваць залу, абсталяваную бегавой дарожкай, ці нават купіць яе сабе ў асабістае карыстанне. Бег дасць добры вынік, калі займацца ім увесь час і рэгулярна. Перад пачаткам прабежкі не менш за пяць хвілін размінаюцца. Добрая размінка - хуткая хада. Падчас бегу на дарожцы не трэба трымацца за поручні, паколькі так эфектыўнасць нагрузкі моцна зніжаецца.
Для большай рэзультатыўнасці бег і хаду чаргуюць. Напрыклад, на працягу трох хвілін ходзяць, потым яшчэ сем бегаюць. Працягласць трэніроўкі ў цэлым - паўгадзіны. Калі чалавек не кахае бегаць, тады хуткасць хады павінна перавышаць 7 км/ч. У адваротным выпадку занятак неэфектыўны. Хада з такой хуткасцю карысная для пахудання, калі доўжыцца гадзіну і больш.
Трэнажоры і вага
Ёсць некалькі трэнажораў, якія дапамагаюць хутка пазбавіцца ад непажаданай вагі. Усе яны даюць нагрузку кардыё. Арбітрэк - гэта трэнажор, заняткі на якім імітуюць хуткі лыжны бег. Трэніроўка на працягу трэці гадзіны дае магчымасць спаліць 350 калорый.
Карысны вяслярны трэнажор, на якім, як відаць з назвы, чалавек нібы б грабе ў лодцы. Гэта актывізуе адначасова мышцы і верхняй, і ніжняй паловы цела. За кошт такога дзеяння трэнажор больш эфектыўна за большасць іншых.
Велатрэнажор - яшчэ адзін выдатны варыянт. За 40 хвілін язды на хуткасці да 20 км/г можна страціць 400 калорый.